ไข่ [อาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อ]

ถ้าพูดถึงการเล่นกล้ามแล้วนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือเรื่องของโภชนาการ ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมต่างๆ วิตามิน หรืออาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ อาหารเสริมต่างๆมักมีราคาแพง นักเพาะกายมือใหม่บางท่านก็สู้ราคาไม่ไหว วันนี้ผมมีอาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อมาแนะนำ จะว่าเป็นอาหารเสริมก็ไม่น่าจะใช่ น่าจะเรียกว่าอาหารจานหลักซะมากกว่าเพราะมันก็คือไข่นั่นเอง ไข่ไก่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยไข่ไก่ 1 ฟอง น้ำหนักมาตรฐาน 50 กรัม จะให้พลังงานประมาณ 71 แคลอรี มีสารอาหารที่เป็นองค์ประกอบสำคัญ คือ โปรตีน 6.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 0.6 กรัม ไขมันรวม 4.9 กรัม โอเมก้า-6 0.67 กรัม โอเมก้า-3 0.07 กรัม ไขมันอิ่มตัว 1.53 กรัม โคเลสเตอรอล 213 มิลลิกรัม โดยในไข่แดงนั้นโคเลสเตอรอลมากเป็น...

Read More

อาหารเสริมเพิ่มกล้าม จำเป็นจริงหรือ

หลายๆท่านยังสงสัยว่าการเล่นกล้าม การเพาะกายนั้นจำเป็นจะต้องกินอาหารเสริมประเภท เวย์โปรตีน หรือ อมิโน10000 หรือไม่ ถ้าจำเป็นต้องกินแล้วควรจะกินในปริมาณเท่าไหร่ดี     ในโปรตีนนั้นเมื่อย่อยและหน่วยที่เล็กที่สุดนั้นคือ กรด อมิโน ซึ่งกรดอมิโนนี้ร่างกายสามารถนำมาใช้ได้เลยทันที การที่เรารับประทานอาหารจำพวกโปรตีนเข้าไปร่างกายจำต้องทำการย่อยโปรตีนให้เป็นหน่วยเล็กๆก่อนจึงจะสามารถนำมาใช้ได้ ลองนึกดูนะครับว่าถ้าอมิโน 10000 หนึ่งเม็ดเท่ากับไก่สองตัวเราจะต้องทานไก่สิบสองตัวเพื่อให้ได้เท่ากับอมิโน 6 เม็ด ดังนั้นการทานอาหารเสริม โปรตีนเสริมเพื่อเร่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีมากๆ  แต่ไม่ใช่ว่าอาหารหลักๆจะไม่สำคัญเลยนะครับเพราะถึงยังไงร่างกายของเราก็ต้องการ ไขมัน วิตามิน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารต่างๆอีกมากมายในแต่ละวัน ถ้าเพื่อนๆลองใช้เวลาศึกษาหาความรู้เรื่องอาหารเ...

Read More