ถ้าพูดถึงการเล่นกล้ามแล้วนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือเรื่องของโภชนาการ ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมต่างๆ วิตามิน หรืออาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
อาหารเสริมต่างๆมักมีราคาแพง นักเพาะกายมือใหม่บางท่านก็สู้ราคาไม่ไหว วันนี้ผมมีอาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อมาแนะนำ จะว่าเป็นอาหารเสริมก็ไม่น่าจะใช่
น่าจะเรียกว่าอาหารจานหลักซะมากกว่าเพราะมันก็คือไข่นั่นเอง
ไข่ไก่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยไข่ไก่ 1 ฟอง น้ำหนักมาตรฐาน 50 กรัม จะให้พลังงานประมาณ 71 แคลอรี มีสารอาหารที่เป็นองค์ประกอบสำคัญ คือ โปรตีน 6.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 0.6 กรัม ไขมันรวม 4.9 กรัม โอเมก้า-6 0.67 กรัม โอเมก้า-3 0.07 กรัม ไขมันอิ่มตัว 1.53 กรัม โคเลสเตอรอล 213 มิลลิกรัม โดยในไข่แดงนั้นโคเลสเตอรอลมากเป็น 2 ใน 3 ของข้อกำหนดในการรับประทานไขมันต่อวัน แต่โคเลสเตอรอลในไข่แดงเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกาย
ถึงตรงนี้หลายๆคนคงสงสัยกันแล้วว่าแล้วจะต้องทานวันละกี่ฟองกันละ ผมขอใช้ประสบการณ์ส่วนตัวมาแนะนำนะครับว่า แรกๆให้ทานวันละ 9 ฟองก่อน
อย่าเพิ่งตกใจไปครับ 9 ฟองนี้ไม่ได้ทานครั้งเดียวหมดนะครับ ให้แบ่งทานเป็นมื้อๆไป มื้อละ 2 ฟอง โดย ในตอนเช้า 2 ฟอง สายๆ 2 ฟอง ก่อนไปเล่นกล้ามครึ่งชั่วโมงอีก 2 ฟอง หลังเล่นอีก 2 ฟอง ก่อนนอนอีก 1 ฟอง ในไข่ 9 ฟองทั้งหมดนี้ เราจะกินไข่แดงแค่ 2 ฟองเท่านั้น ไข่แดงอีก 7 ฟองไม่ต้องทานครับ คือเน้นไข่ขาวล้วนๆไข่แดงจะกินตอนมื้อเช้ากับมื้อก่อนมาเล่นกล้าม
ปัจจุบันผมเห็นว่ามีไข่ขาวผงจำหน่ายแล้วชงกินเหมือนเวย์โปรตีนเลยสะดวกดีนะครับใครที่จะกินไข่ขาวผงก็ได้นะครับเห็นเค้าโฆษณาว่า 1 ช้อน เท่ากับไข่ขาวหลาบใบเลย น่าสนใจดีครับ
อาหารเสริมต่างๆมักมีราคาแพง นักเพาะกายมือใหม่บางท่านก็สู้ราคาไม่ไหว วันนี้ผมมีอาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อมาแนะนำ จะว่าเป็นอาหารเสริมก็ไม่น่าจะใช่
น่าจะเรียกว่าอาหารจานหลักซะมากกว่าเพราะมันก็คือไข่นั่นเอง
ไข่ไก่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยไข่ไก่ 1 ฟอง น้ำหนักมาตรฐาน 50 กรัม จะให้พลังงานประมาณ 71 แคลอรี มีสารอาหารที่เป็นองค์ประกอบสำคัญ คือ โปรตีน 6.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 0.6 กรัม ไขมันรวม 4.9 กรัม โอเมก้า-6 0.67 กรัม โอเมก้า-3 0.07 กรัม ไขมันอิ่มตัว 1.53 กรัม โคเลสเตอรอล 213 มิลลิกรัม โดยในไข่แดงนั้นโคเลสเตอรอลมากเป็น 2 ใน 3 ของข้อกำหนดในการรับประทานไขมันต่อวัน แต่โคเลสเตอรอลในไข่แดงเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกาย
ถึงตรงนี้หลายๆคนคงสงสัยกันแล้วว่าแล้วจะต้องทานวันละกี่ฟองกันละ ผมขอใช้ประสบการณ์ส่วนตัวมาแนะนำนะครับว่า แรกๆให้ทานวันละ 9 ฟองก่อน
อย่าเพิ่งตกใจไปครับ 9 ฟองนี้ไม่ได้ทานครั้งเดียวหมดนะครับ ให้แบ่งทานเป็นมื้อๆไป มื้อละ 2 ฟอง โดย ในตอนเช้า 2 ฟอง สายๆ 2 ฟอง ก่อนไปเล่นกล้ามครึ่งชั่วโมงอีก 2 ฟอง หลังเล่นอีก 2 ฟอง ก่อนนอนอีก 1 ฟอง ในไข่ 9 ฟองทั้งหมดนี้ เราจะกินไข่แดงแค่ 2 ฟองเท่านั้น ไข่แดงอีก 7 ฟองไม่ต้องทานครับ คือเน้นไข่ขาวล้วนๆไข่แดงจะกินตอนมื้อเช้ากับมื้อก่อนมาเล่นกล้าม
ปัจจุบันผมเห็นว่ามีไข่ขาวผงจำหน่ายแล้วชงกินเหมือนเวย์โปรตีนเลยสะดวกดีนะครับใครที่จะกินไข่ขาวผงก็ได้นะครับเห็นเค้าโฆษณาว่า 1 ช้อน เท่ากับไข่ขาวหลาบใบเลย น่าสนใจดีครับ
การจะบริหารท่านี้ได้ต้องมีอุปกรณ์ดังภาพซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ
