เมื่อเราเริ่มต้นเพาะกายอันดับแรกที่ต้องจำไว้เสมอก็คือ ต้องบริหารโดยให้มีแรงต้าน ซึ่งแรงต้านนั้นก็ไม่ใช่อะไรที่ไหนมันคือดัมเบลหรือลูกน้ำหนักนั่นเอง สมติว่าเราจะบริหารกล้ามเนื้อไบเซบ เราก็ต้องใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์เพื่อการบริหารกล้ามเนื้อส่วนไบเซบนี้ ยิ่งดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์มีน้ำหนักมากกล้ามเนื้อส่วนนี้ก็จะได้รับแรงต้านมากเท่านั้น คงไม่มีนักเพาะกายคนไหนที่ยกแขนเปล่าๆแล้วทำให้กล้ามเนื้อไบเซบใหญ่โตขึ้นมาได้
จำนวนครั้งและจำนวนเซ็ท(Reps&Sets)
ในการบริหาร เราเรียกการยกน้ำหนักว่าจำนวนครั้ง (Reps) และกลุ่มของจำนวนครั้งเรียกว่าเซ็ท(Sets)
โดยในการบริหารนั้นส่วนใหญ่จะบริหารให้ได้ 8-12 ครั้ง ต่อหนึ่งเซ็ท และบริหารท่าละประมาณ 4 เซ็ท
การพักระหว่างเซ็ท
ในระดับเริ่มต้นเราควรจะพักระหว่างเซ็ทแค่เพียง 30-60 วินาที ไม่ควรเกินกว่านั้น
ตารางฝึก
...
